Het Japanse 14-daagse dieet is enorm populair: het is niet duur, duurt slechts twee weken en, belangrijker nog, geeft een gegarandeerd resultaat, dat ook nog eens lang aanhoudt. Maar om een mooie geisha te worden, moet je echt samoerai-uithoudingsvermogen tonen!
Het Japanse dieet voor gewichtsverlies fascineert ons alleen al met zijn naam! Mede door de populariteit van Japanse tekenfilms en films is een Japanse vrouw in onze ogen een onvoorwaardelijk synoniem voor harmonie en gratie.
Japans dieet voor 14 dagen: kort over de belangrijkste
Duur:14 dagen;
Eigenaardigheden:caloriearm eiwitdieet, strikt, vereist een voorafgaande psychologische houding;
Het resultaat van het Japanse dieet:min 5-8 kg;
Aanbevolen frequentie:maximaal twee keer per jaar;
Bijkomend effect:langdurig behoud van het resultaat (onder voorbehoud van de juiste exit uit het dieet);
Japans dieet is niet geschiktzwanger, zogende, met gastritis en zweren, evenals mensen met lever- en nieraandoeningen, hartaandoeningen. Voordat u met een dieet begint, moet u uw arts raadplegen!
Japans dieet voor 14 dagen: origineel of speculatie?
Er zullen geen exoten zijn - alle producten die gedurende 14 dagen op het Japanse dieet zijn toegestaan, zijn goed en zijn al lang bekend bij Europeanen. Dit is zeker een pluspunt, want het risico op een plotselinge allergie wordt geminimaliseerd en de benodigde ingrediënten voor een maaltijd kunnen bij elke, zelfs de kleinste en meest bescheiden supermarkt worden gekocht.
Het is niet met zekerheid bekend waarom dit dieet voor gewichtsverlies Japans wordt genoemd. Volgens sommige bronnen is het uitgevonden in een bepaalde kliniek in Tokio, volgens anderen is de naam geïnspireerd door de eenvoud en het duidelijke dieetplan, wat het verwachte inspirerende resultaat geeft (nogal op de Japanse manier, toch? Handelen volgens aan de regels, doe je best en je wordt beloond).
Bovendien is het Japanse dieet van 14 dagen, dat over de hele wereld aan populariteit heeft gewonnen, gematigd in zowel de samenstelling als het caloriegehalte van toegestaan voedsel, en dit maakt het ook verwant aan het traditionele dieet uit het Verre Oosten. De Japanse voedingsdeskundige Naomi Moriyama is er zeker van dat de jeugd en de lange levensduur van haar landgenoten hen in staat stellen een relatief kleine hoeveelheid koolhydraten in hun dagelijkse menu en kleine porties te houden.
Volgens Moriyama consumeren de Japanners gemiddeld 25% minder calorieën dan de inwoners van enig ander land. In Japan is het bijvoorbeeld niet gebruikelijk om chips, chocolade, zoetwaren te eten, en de Japanners leerden over het algemeen pas aan het begin van de twintigste eeuw van Europeanen over boter en behandelen het nog steeds met argwaan. Dat wil zeggen, de keuze van gezond voedsel met mate is een nationaal kenmerk van de Japanse cultuur. En het Japanse dieet gedurende 14 dagen voldoet volledig aan deze eis, ondanks de formele verschillen met het gebruikelijke dieet van gewone inwoners van de Pacifische staat.
"Samurai" regels van het Japanse dieet
Voor de meeste mensen is matiging helaas ongebruikelijk, en het verminderen van het aantal verbruikte calorieën kan een echte tragedie zijn. Bovendien brengt het Japanse dieet voor gewichtsverlies zeer ernstige beperkingen met zich mee.
De belangrijkste verzadigende stof in het Japanse dieet is eiwit dat wordt verkregen uit kippeneieren, kip, rundvlees, vis en zuivelproducten. Koolhydraten zijn aanwezig in crackers en sommige van de toegestane groenten, vetten in olijfolie, die mag worden gebruikt voor koken en saladedressing, maar ook in vlees en vis.
Vezels worden in overvloed aangetroffen in groenten en fruit, waarvan de hoeveelheid op sommige dagen van het dieet niet eens gereguleerd is, dus de maag zal hoogstwaarschijnlijk zijn werk goed doen. Koffie en groene thee houden je niet alleen energiek, maar bevatten ook gezonde antioxidanten (daarom is het belangrijk om te kiezen voor hoogwaardige thee en koffie, altijd natuurlijk, zonder smaak- en toevoegingen).
Zoals je kunt zien, zijn alle belangrijke voedingsstoffen in het Japanse dieet aanwezig, zij het met ernstige beperkingen in samenstelling en hoeveelheid. Daarom kan het dieet niet evenwichtig worden genoemd en is het gevaarlijk voor de gezondheid om het langer dan twee weken te volgen. Maar zelfs in deze 14 dagen kan uw lichaam zonder plezier reageren op een vermindering van de hoeveelheid koolhydraten op het menu: in dit geval kunt u lichamelijke pijn, zwakte en hoofdpijn voelen. Als dergelijke symptomen optreden, stop dan met het dieet en ga naar een arts!
Het drinkregime op het Japanse dieet is vooral belangrijk. Drink veel zuiver niet-koolzuurhoudend water op kamertemperatuur om niet alleen de maag een vol gevoel te geven, maar ook om de eliminatie van verwerkte dierlijke eiwitten te garanderen.
De belangrijkste voorwaarde voor het succes van het Japanse dieet gedurende 14 dagen is een strikte naleving van het plan. Je kunt de dagen niet verwarren en, naar believen, sommige producten vervangen door andere, zelfs vergelijkbare producten. Misschien kan alleen ochtendkoffie een uitzondering zijn - het kan zonder enige gevolgen worden vervangen door een kopje groene thee zonder suiker. Het is raadzaam om zout te weigeren voor de gehele duur van het dieet, maar als dit verbod van cruciaal belang is voor uw smaakpapillen, voeg dan minimaal zout aan het voedsel toe.
Een klein aantal maaltijden per dag (slechts drie in plaats van de gezondere 5-6) en geen tussendoortjes kan ook lastig zijn op het Japanse dieet, wees hierop voorbereid. Eet minstens een paar uur voor het slapengaan het avondeten en begin de ochtend met een glas water op een lege maag - dit is goed voor de stofwisseling en zorgt ervoor dat je het gebrek aan ontbijt beter kunt verdragen.
Aangezien het Japanse dieet gedurende 14 dagen streng is, is het hoogst onwenselijk om het "uit het niets" te betreden. Als u besluit om af te vallen op de "Japanner", wees dan niet te lui om het voorbereidende werk te doen: niet alleen psychologisch opzetten, maar ook uw lichaam voorbereiden, minstens een paar dagen voor het begin van het dieet, opgeven snoep en fastfood en het verkleinen van de gebruikelijke portiegrootte. Aan het einde van het dieet zal de beloning voor standvastigheid een aangename min op de weegschaal zijn - in 14 dagen belooft het Japanse dieet minstens vijf extra kilo's kwijt te raken.
14-daagse Japanse dieet-boodschappenlijst
Eersteklas koffiebonen of gemalen - 1 pak
Groene thee van jouw favoriete soort (zonder toevoegingen en smaken) - 1 pakje
Verse kippeneieren - 2 dozijn
Zeevisfilet - 2 kg
Mager rundvlees, pulp - 1 kg
Kipfilet - 1 kg
Extra vierge olijfolie - 500 ml
Witte kool - 2 middelgrote vorken
Verse wortelen - 2-3 kg
Courgette, aubergine - 1 kg in totaal
Fruit (behalve bananen en druiven) - 1 kg in totaal
Tomatensap - 1 l
Kefir - 1 l (vers kopen, niet inslaan voor toekomstig gebruik! )
Geselecteerde citroenen - 2 stuks
Japans dieet: menu voor winterharde
De samenstelling van het Japanse dieet gedurende 14 dagen wordt vaak vergeleken met het zogenaamde "chemische dieet" - een maaltijdplan dat is uitgevonden door de Amerikaanse arts Osama Hamdiy om obesitas bij diabetici te behandelen. Net als het Hamdia-dieet, maakt het Japanse dieet gebruik van het effect van het drastisch verminderen van de inname van koolhydraten en het verhogen van het eiwitgehalte.
Als gevolg hiervan wordt de chemie van de metabolische processen van het lichaam opnieuw opgebouwd, het opgehoopte vet verbrandt snel en versterkte spieren voorkomen de vorming van nieuwe. Het chemische dieet en het Japanse dieet hebben echter twee fundamentele verschillen: bij het chemische dieet is het aantal porties niet beperkt, wat betekent dat je een afslankmenu kunt combineren met lichaamsbeweging zonder bang te zijn om zonder kracht te vallen; maar het menu van het Japanse dieet is erg eentonig en is, in tegenstelling tot het Hamdi-dieet, slechts voor twee weken ontworpen. Voor velen is de relatief korte duur van het Japanse dieet echter een pluspunt. 14 dagen kwelling - en je kunt pronken in een jurk die twee maten kleiner is!
Japans dieet voor 14 dagen: volledig menu
Bedenk dat het Japanse dieet gedurende 2 weken, waarvan het menu vrij streng is, geen wijzigingen in het schema en in het dieet toestaat. Als u het resultaat wilt krijgen, moet u het dieetschema strikt volgen.
Eerste dag
Ontbijt: koffie zonder suiker en melk.
Lunch: 2 gekookte eieren, gekookte kool met plantaardige olie en een glas tomatensap.
Diner: 200 g gekookte of gebakken vis.
Tweede dag
Ontbijt: een sneetje roggebrood en koffie zonder suiker.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis met gekookte kool en plantaardige olie.
Diner: 100 g gekookt rundvlees en een glas yoghurt.
De derde dag
Ontbijt: een sneetje roggebrood gedroogd in een broodrooster, of een ongezuurd koekje zonder toevoegingen, koffie zonder suiker.
Lunch: courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie, in elke hoeveelheid.
Diner: 200 g ongezouten gekookt rundvlees, rauwe kool in plantaardige olie en 2 gekookte eieren.
Vierde dag
Ontbijt: een kleine verse wortel met het sap van een citroen.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g van elk fruit.
Vijfde dag
Ontbijt: een kleine verse wortel met het sap van een citroen.
Lunch: gekookte vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g van elk fruit.
zesde dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: ongezouten gekookte kip (500 g) met een salade van verse kool en wortelen in plantaardige olie.
Diner: kleine verse worteltjes en 2 gekookte eieren.
Zevende dag
Ontbijt: groene thee.
Lunch: 200 g ongezouten gekookt rundvlees.
Diner: 200 g fruit of 200 g gekookte of gebakken vis of 2 eieren met verse wortelen in plantaardige olie of gekookt rundvlees en 1 glas kefir.
achtste dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 500 g gekookte kip zonder zout en wortel-koolsalade in plantaardige olie.
Diner: verse worteltjes met plantaardige olie en 2 gekookte eieren.
negende dag
Ontbijt: middelgrote wortel met citroensap.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis en een glas tomatensap.
Diner: 200 g van elk fruit.
tiende dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 50 g kaas, 3 kleine worteltjes in plantaardige olie en 1 gekookt ei.
Diner: 200 g van elk fruit.
elfde dag
Ontbijt: koffie zonder suiker en een sneetje roggebrood.
Lunch: courgette of aubergine gebakken in plantaardige olie, in elke hoeveelheid.
Diner: 200 g gekookt rundvlees zonder zout, 2 gekookte eieren en verse kool in plantaardige olie.
twaalfde dag
Ontbijt: koffie zonder suiker en een sneetje roggebrood.
Lunch: 200 g gekookte of gebakken vis met verse kool in plantaardige olie.
Diner: 100 g gekookt ongezouten rundvlees en een glas kefir.
Dertiende dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: 2 gekookte eieren, gekookte kool in plantaardige olie en een glas tomatensap.
Diner: 200 g gekookte of gebakken vis in plantaardige olie.
veertiende dag
Ontbijt: koffie zonder suiker.
Lunch: gekookte of gebakken vis (200 gr), verse kool met olijfolie.
Diner: 200 g gekookt rundvlees, een glas yoghurt.
Er wordt aangenomen dat dit Japanse dieet voor gewichtsverlies een van de meest "long-playing" is, en het verkregen resultaat kan tot drie jaar aanhouden. Maar de droom zal natuurlijk onbereikbaar blijven als je na het verlaten van het dieet te veel begint te eten. Laat de matiging die het Japanse dieet leert in 14 dagen een gewoonte worden.